烹饪减肥
超重或肥胖通常没有单一的原因,也没有单一的解决方案. 但你可以采取一些简单的步骤,以健康的方式逐渐减肥. (提示:要想减轻体重,就要多烹饪!)
家庭烹饪可以让你控制食物和身体的成分.
这里有一些指导方针,让你进入厨房,健康烹饪!
- 把蔬菜放在你购物清单的首位,并围绕它们来计划你的饮食 而不是围绕着肉. 公式:多吃蔬菜,少吃肉. 豆类是一种蔬菜, 所以吃玉米卷配豆子,而不是汉堡, 加入大量切碎的萨尔萨酱, 西红柿和生菜. 午餐也是一样. 少做些肉的三明治,多放些蔬菜. 除了生菜和番茄! 加入黄瓜、豆芽、菠菜和甜椒条. 不要放蛋黄酱,或者使用低脂或无脂的蛋黄酱.
- 不要吃含糖的东西. 糖含有卡路里,但没有其他营养价值. 一些糖自然存在于水果、蔬菜、牛奶和谷物中. 阻碍减肥的罪魁祸首之一往往是“添加糖”——在加工过程中添加到食品和饮料中的那种糖, 还有桌上明显的糖碗. 如果你在家做饭的话, 你可能不会在蔬菜汤里加糖, 但制造商可能会. 另外,重新考虑你的饮料,去掉添加的糖.
- 全部吃掉... 为 小麦 这是. 选择全麦面包、饼干和谷类食品,它们含有 所有 谷物的部分. 精制谷物被剥去了健康的外层(麸皮)。, 这会降低谷物中的一些营养成分. 吃天然食物也会让你感到饱腹,而不是饥肠辘辘——这对你减肥的努力是一个真正的福音. Brown rice is a whole grain; white rice is not. 同样,去皮会减少水果和蔬菜的纤维含量. 吃一个完整的苹果比喝苹果汁要好.
![一个小男孩和他的母亲在厨房里根据平板电脑上的食谱准备食物](/-/media/Healthy-Living-Images/HfG-Signup-Images/Young_boy_cooking_with_his_mother_in_kitchen.jpg?h=501&iar=0&mw=2000&w=890)